前回、お尻が垂れる理由をお話させていただきました。
今回は美尻になるためのやるべきことをご紹介していきます！
タレ尻を解決！ 美尻をつくるためにやるべき3つのこと
◆美尻づくり(1)「姿勢を正す」
・基本の正しい姿勢を身につける
・正しい姿勢で立つ・座る・歩く
・胸を突き出しすぎていることも多いから気をつける。
・座ったときに膝の間にハンカチを挟んで正しい姿勢をキープ。
◆美尻づくり(2)「普段からお尻を意識する」
○意識するポイント
・骨盤を立てる
反り腰や胸を張りすぎるのはNG。正しい姿勢は、お腹とお尻を引き締めて骨盤を立てる。
・お腹を引き締める
インナーマッスル（表面にある大きな筋肉に対して、深層部にある筋肉のこと）を締めるような感覚。
・お尻を引き締める
両側のお尻を割れ目にしまい込むような感覚。
○お尻をこっそり意識できるタイミング例あれこれ
・信号待ち
・電車を待っているとき
・電車のドアが開いたときにきゅっと引き締める
・信号が変わるまで引き締めてみる
・コピーをとりながら
・給湯室でお茶を入れながら
立っていたり、座っているときも緊張感を持つことです。
あえてタイトなパンツを履いて、見られている意識を自分に課すこともオススメです！
◆美尻づくり(3)「お尻の筋肉を鍛える」
ながらエクササイズでお尻の筋肉を鍛えます。
○スクワット
1．骨盤を立てた正しい姿勢で、両足を大きく広げて腰を落とす
2．つま先を外側に向けて
3．呼吸をしながらゆっくりと体をアップダウン
4．お尻を意識し、引き締めながら行うのがポイントです
○スライドスクワット
1．スクワットと同じ体勢で、体を左右にスライド
2．お尻の脇に効いているのを意識しながら行う
3．呼吸をしながらゆっくりと行うことが大切！
正しい骨盤の位置があってこそのエクササイズです。
また、丸みを帯びた女性らしいヒップをつくるには、立体的な筋肉の上に多少脂肪も必要です。
鍛えすぎず、ながらエクササイズ程度がちょうどいいかもしれないですね。
ヒップアップ筋トレを行う際のポイント
ヒップアップ筋トレは、ポイントを守りながら行っていきましょう。
・鍛えたい筋肉を明確にしておく
ヒップアップのために筋トレを行っているのに、いつの間にかイメージが崩れ他の部分にも手を出してしまうことがあります。
気になる部分を集中的に鍛えるために、目標を明確にしておきましょう。
・筋トレを正確に行う
動画やブログといった媒体では、多くのヒップアップ法が紹介されています。
でもその動きを正確にマネできている方は、意外に少ないのが現状です
細かな動きをよく観察し、正確に同じ動きを行うようにしてください。