心美体調整~shin~

ヒップアップに必要なことは?②

前回、お尻が垂れる理由をお話させていただきました。

今回は美尻になるためのやるべきことをご紹介していきます!

 

タレ尻を解決! 美尻をつくるためにやるべき3つのこと

美尻づくり(1)「姿勢を正す」

・基本の正しい姿勢を身につける

・正しい姿勢で立つ・座る・歩く

・胸を突き出しすぎていることも多いから気をつける。

・座ったときに膝の間にハンカチを挟んで正しい姿勢をキープ。

 

美尻づくり(2)「普段からお尻を意識する」

意識するポイント

・骨盤を立てる

反り腰や胸を張りすぎるのはNG。正しい姿勢は、お腹とお尻を引き締めて骨盤を立てる。

・お腹を引き締める

インナーマッスル(表面にある大きな筋肉に対して、深層部にある筋肉のこと)を締めるような感覚。

・お尻を引き締める

両側のお尻を割れ目にしまい込むような感覚。

お尻をこっそり意識できるタイミング例あれこれ

・信号待ち

・電車を待っているとき

・電車のドアが開いたときにきゅっと引き締める

・信号が変わるまで引き締めてみる

・コピーをとりながら

・給湯室でお茶を入れながら

 

立っていたり、座っているときも緊張感を持つことです。

あえてタイトなパンツを履いて、見られている意識を自分に課すこともオススメです!

 

美尻づくり(3)「お尻の筋肉を鍛える」

ながらエクササイズでお尻の筋肉を鍛えます。

スクワット

1.骨盤を立てた正しい姿勢で、両足を大きく広げて腰を落とす

2.つま先を外側に向けて

3.呼吸をしながらゆっくりと体をアップダウン

4.お尻を意識し、引き締めながら行うのがポイントです

スライドスクワット

1.スクワットと同じ体勢で、体を左右にスライド

2.お尻の脇に効いているのを意識しながら行う

3.呼吸をしながらゆっくりと行うことが大切!

正しい骨盤の位置があってこそのエクササイズです。

また、丸みを帯びた女性らしいヒップをつくるには、立体的な筋肉の上に多少脂肪も必要です。

鍛えすぎず、ながらエクササイズ程度がちょうどいいかもしれないですね。

 

ヒップアップ筋トレを行う際のポイント

ヒップアップ筋トレは、ポイントを守りながら行っていきましょう。

・鍛えたい筋肉を明確にしておく

ヒップアップのために筋トレを行っているのに、いつの間にかイメージが崩れ他の部分にも手を出してしまうことがあります。

気になる部分を集中的に鍛えるために、目標を明確にしておきましょう。

・筋トレを正確に行う

動画やブログといった媒体では、多くのヒップアップ法が紹介されています。

でもその動きを正確にマネできている方は、意外に少ないのが現状です

細かな動きをよく観察し、正確に同じ動きを行うようにしてください。