コラム

むくみを放置するとどうなる?


 

むくみを放置することは、次のような弊害につながります。

 

▶︎足がやせにくくなる

▶︎冷え症になる

▶︎しびれが出る可能性もある

 

むくみを放置すると、本来の足の形やラインよりも、常に太く見えるようになってしまいます。

さらに、代謝が低いままなので、冷え症になったり、ダイエットをしてもやせにくい体になってしまったりと、

体調・体質的にもデメリットは多いです。

 

むくみ解消に効果的なストレッチ&マッサージ

次に、足のむくみ解消が期待できるストレッチやマッサージをご紹介します。

椅子に座ったままできるストレッチや、休憩中にもできるマッサージがあるため、オフィスでも実践しやすいでしょう。

 

椅子に座ったままできるストレッチ

足がむくみやすい人や冷え症の人は、足のつま先まで血液がうまく行き届いていないため、

足先のストレッチで血の巡りを良くする必要があります。

 

1. 椅子に浅く座ります。

2. 両足のかかとを床から離して上げ、一度戻して足の裏をつけましょう。

3. 次は両足のつま先を上げて、また戻します。

 

この動作を1セット10回程度行うだけでもふくらはぎの筋肉が刺激され、足先に血が巡りやすくなり、体が温まってきます。

椅子に座った状態でできるため、職場での休憩時間などに取り入れてみましょう。

また、飛行機や新幹線などで座りっぱなしのときには、エコノミー症候群の予防に効果的です。

 

休憩中にできる簡単マッサージ

むくみ解消のマッサージをする際は、血の巡りを良くすることを意識して行います。

 

1. 椅子に座ったまま、右足を左ももにのせます。

2. のせた右足を持って、足首を時計回りに20回、反時計回りに20回、大きく回しましょう。

3. 右足すねの内側の骨を、足首から心臓へ向かってなで上げるようにさすります。外側の骨も同様にさすりましょう。

4. 左足も同様に、1~3の順番でマッサージをします。

 

足をさするときは、血流を促すことをイメージすると◎。

力を強く入れすぎると肌荒れを起こすことがあるため、優しくさするようにしましょう。

 

入浴後のセルフトリートメント

お風呂上がりのボディケアの時間に行いたいのが、足のセルフトリートメントです。

滑りのいいクリームや乳液を使って、足をマッサージしましょう。

 

1. 足先と足首から上に向かって、手のひら全体で乳液やクリームをなじませます。

2. 足の指のあいだに手の指を絡めるようにして持ち、足首を大きく左右に回しましょう。

3. その状態のまま足首を固定し、足を奥へゆっくりと押して5秒、手前に倒して5秒それぞれキープします。

4. 土踏まずをこぶしの部分でぐりぐりと、ツボ押しのイメージで刺激します。

5. 足首から指で軽く圧をかけつつ、ふくらはぎを通り、ひざ下のリンパ節へ流すイメージでマッサージします。

6. もう片方の足も同様にマッサージしましょう。

 

お風呂はシャワーで済まさず、湯船に浸かってきちんと体を温めることがポイント。

血流が良くなり、より高いマッサージ効果が期待できます。

 

おわりに

むくみ予防・解消のための生活習慣や、ストレッチ、マッサージを続けることで、

徐々にむくみにくい体質へと近づくはずです。

むくみのないスリムな足は、むくみや冷え症特有の疲労感とだるさを感じにくくなる上に、

洋服や靴をおしゃれに着こなせるというメリットもあります。

また、むくみ対策の習慣を続けつつ、運動にもチャレンジして代謝アップを目指したいという方には、

ジムやフィットネスクラブの利用もおすすめです。

定期的な運動を続けることで、むくみにくく、太りにくい体づくりを実現できるでしょう。